Если вы не хотите ходить в спортзал и решили заниматься дома, то помимо гантелей вам домой нужно будет приобрести какой-нибудь кардиотренажер в магазине спорттоваров здесь. Выбор в нем приличный, есть из чего выбрать:
- беговая дорожка,
- велотренажер,
- степпер,
- гребные тренажеры,
- орбитрек.
Все эти варианты обладают своими плюсами и минусами и если последние два варианта не особо распространены и чаще используются в тренажерных залах, то вот выборе между беговой дорожкой и велотренажером весьма актуален. И сегодня мы рассмотрим, чем велотренажер удачнее для занятий дома.
Почему велотренажер лучше для занятий дома?
Скрывать не будем, что более эффективным для тренировок будет бег на дорожке, но не каждый челочек может себе это позволить. Причины могут быть самые разные, например, дома беговая дорожка просто не помещается (она достаточно массивная), болит спина и давать нагрузку бегом нельзя, высокая стоимость дорожки. И здесь в качестве выигрышной альтернативы и приходит велотренажер.
Данный снаряд не дает лишней нагрузки на поясницу или позвоночник, бережет колени (пир правильной настройке), имеет более компактные размеры и более низкую стоимость. Поэтому, данное решение идеально в качестве альтернативы бегу.
Какие задачи решает тренировка на этом кардиотренажере?
- Что дадут вам тренировки на велотренажере:
- укрепление сердечно-сосудистой системы и сердца,
- улучшение метаболизма организма за счет «разгона» крови и ускорения её циркуляции,
- укрепление мышц ягодиц, бедер и голени,
- повышение выносливости и развитие дыхательной системы.
Заниматься на нем могут спортсмены любого уровня и любого возраста. Вы сможете добиться вышеперечисленных результатов, если будете уделять хотя бы по 20-30 минут в день тренировкам. Если дополнительных нагрузок нет, то тренироваться стоит не менее 4 раз в неделю, а лучше каждый день, это не навредит вашему здоровью.
Как тренироваться на велотренажере?
Всегда начинайте с легкого режима, чтобы разогреть мышцы, связки и подготовить сердце к нагрузкам. Потом можно постепенно увеличивать нагрузку (степень сопротивляемости), чтобы достичь того состояния, когда из режима «разогрев» организм перейдет в режим «тренируемся».
Если вы ставите цель поддержание организма в тонусе, то вам будет достаточно 20-30 минут работы. Если же вы худеете и вам нужно сбрасывать вес, то тренировка должна занимать не менее 40 минут, а лучше продлить её на час. Понятно, что постоянно крутить активно педали не получится, поэтому чередуйте интенсивные фазы с низкоинтенсивными.
