Простые упражнения, 40 минут 2 раза в неделю и у тебя тело Геракла!

 Дата публикации: 07.12.2018

Суперпрограмма для тех, у кого нет времени на зал.

Далеко не у всех есть достаточно времени, чтобы полноценно заниматься в спортивном зале, при этом каждый мечтает иметь красивое и накаченное тело. Именно для вас мы создали уникальную программу, построенную на 4-х упражнениях, которые вы будете делать 2 раза в неделю и при этом прокачаете все свое тело! Поехали!

Становая тяга

День 1

Становая тяга

Мало кто знает, что становая тяга задействует 80% всего тела, мышцы рук, ног, спины, пресс, дельты, да что говорить, чтобы поднять тяжелый вес с пола, ваше тело будет работать как единственный механизм, вгоняя организм в стресс и вызывая гормон роста, который сожжет ваш жир и даст потенциал для роста. Также можно купить нордитропин нордилет, что поможет способствовать дополнительному росту мышечной ткани.

Делайте становую тягу с весом 70% от максимума в 4 подходах по 10 раз. На следующую неделю, если вы не восстановились вес можно уменьшить до 50%.

Подтягивания

После становой тяги вам нужно сделать подтягивания. Они прокачают ваши широчайшие, бицепсы, верх груди, предплечья, сделаю ваш хват сильным. Плюс ко всему вы можете добавлять вес, менять хват тем самым прокачивать разные группы мышц. Отличное и просто упражнение.

В отличии от становой тяги, подтягивайтесь до отказа в каждом подходе, отдыхайте до восстановления. Делаем 4 подхода, после собираем вещи и идем отдыхать.

День 2

Фронтальные приседания

Отличнейшее упражнение, которое буквально взорвёт ваши квадрицепсы, прокачает ваши ягодицы, укрепит ваш пресс и снимет нагрузку с поясницы. Так же уникальность упражнения в том, что оно даст вам баланс и технику приседаний. Это то упражнение, которое не даст себя делать неправильно, ведь вы просто уроните штангу. Делаем вес 50-70% от максимума 4 подхода 8-10 раз.

Брусья

Как и подтягивания – брусья это уникальный инструмент! Вы можете браться уже и прокачивать трицепс, вы можете брать хват шире и прокачать грудь. Брусья растянут ваши дельты, укрепят плечевые суставы, вы сможете добавлять веса и тд. Отличный и главное — безопасный инструмент который даст вам силу и красивое тело. Делаем также до отказа каждый подход.

Так как это базовые упражнение на 2 неделю тренинга вы можете уменьшать нагрузку, проводя тонизирующую тренировку, давая вашему телу время для восстановления.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...