Советы для похудения

 Дата публикации: 09.01.2017

Если каждый день Вы съедаете более 2 порций жирных молокопродуктов, то поменяйте их на те же продукты, но с самым маленьким процентом жира. За год такой диеты Вы можете скинуть 10 кг лишнего веса.

Советы для похудения

Ходите по лестнице не реже 3-4 раз в день. Так 5 пролетов в день помогут скинуть в год 5 кг лишнего веса. Запомните, что правильное похудение зависит не только от диеты. Делайте упражнения минимум 10 минут каждый день, лучше полчаса. Если трудно заниматься упражнениями, то пробуйте ходьбу для похудения, танцы и другие виды активных занятий. Если Вы будете по 10 минут 3 раза в день ходить быстрым шагом или полчаса танцевать, то потеряете за год 5-7 кг излишнего веса, потому что правильное похудение – это упражнения плюс диета.

Старайтесь употреблять как можно меньше маргарина и масел животного происхождения. Если отказаться утром от одного бутерброда с маслом, это поможет избавиться в год от 5 кг лишнего веса.

Употребляйте как можно меньше желтков, поменяйте одно целое яйцо на два яичных белка. Многие рецепты блюд не станут от этого хуже, а экономия составит 50 Ккал.

Поменяйте майонез с жирного на легкий, так как жирный имеет 100 Ккал на 1 столовую ложку, а легкий в два раза меньше. А лучше замените ряженкой – 15 Ккал на 1 столовую ложку.

Плавающий жир, который появляется на поверхности после охлаждения блюда, снимите – это поможет снизить калорийность порции на 100 Ккал.

Сдобный хлеб замените на цельнозерновой. И лучше ограничьте употребление хлебобулочных и мучных изделий.

Вместо сахара в кофе и чай кладите подсластитель, так будет выгода на 100 Ккал. Или вообще откажитесь от сахара.

Приправлять мороженое лучше свежими или консервированными фруктами, но употребление мороженого тоже желательно свети до минимума.

Пользуйтесь таблицей калорийности, чтобы определять калории продуктов, а можно использовать и счетчик калорий. Когда калории учитываются, то вряд ли Вы превысите норму, но в тоже время будете постоянно снижать вес. Старайтесь заниматься физическими упражнениями, чтобы у Вас было правильное похудение и Ваши килограммы не вернулись.

Подберите диету. В диете должны быть учтены все необходимые витамины и аминокислоты, не ограничивайте себя слишком сильно, так как резкая потеря веса вредна для здоровья. Это Вам подтвердит любой диетолог. Идите к своей цели не спеша.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...