Тренировка мышц

 Дата публикации: 17.04.2017

Правильная тренировка мышц в домашних условиях – это то о чём сегодня пойдёт речь!

Все упражнения выполняются на полу и перекладине(турник). В виде дополнительного веса(отягощения) будет использоваться рюкзак с учебниками или другим наполнением.

Соблюдая ниже перечисленные советы и регулярные тренировки http://rugby-fili.ru/publ/sport_i_zdorove/fitnes/1 с хорошим питанием – гарантируется быстрое достижение результата.

Тренировка мышц

  • Первое упражнение — это подтягивания.

Используйте максимальный вес, с которым Вы можете выполнить 6 повторений (если не можете выполнить 12 повторений без веса – не используйте отягощения) и доводим количество повторов до 12 – прибавляем вес. В дальнейшем экспериментируйте с хватами: ладони к себе, ладони от себя, за голову, широкий, узкий и т.д.

Важный момент: выполняйте подтягивание в умеренном темпе, подтягивайте и опускайте себя с одинаковой скоростью. Для улучшения результата делайте паузу в верхней точке упражнения.

  • Второе упражнение отжимания от пола.

Принцип тот же, что и при подтягиваниях. Максимальный вес, только добиваем до 20 повторов, а начать можно с 10 повторов. Для нагрузки грудных мышц локти разводим максимально в стороны, для трицепсов руки прижаты к корпусу тела.

  • Третье упражнения для прокачки низа спины(поясницы).

Ляг на живот, зацепляемся ногами (за диван, батарею и т.п.) начинаем отрывать корпус от пола, прогибаясь в пояснице. Для большего результата тоже самое можно выполнять оперевшись тазом на табуретку, тогда амплитуда упражнения возрастет.

  • Четвёртое упражнение для прокачки пресса.

Для того что бы накачать пресс с рюкзаком подойдёт обратное упражнение предыдущему, то есть сев на табуретку цепляемся ногами и делаем скручивания корпуса, но нельзя распрямлять спину! Спина в пояснице должна быть всегда округлена!

  • Пятое – ноги.

Приседания. Нагружаем по максимуму рюкзак, берём ещё груз в руки. Спина прямая – прогнута в пояснице на протяжении всего упражнения. Вытягиваем прямые руки перед собой и выполняем приседания до уровня чуть ниже параллели к пулу относительно бёдер. 15 – 20 повторов для начала хватит.

  • Под итог.

Через тренировку нужно добавлять круг. При ухудшении самочувствия сделайте отдых. Следите за питанием: до тренировки преимущественно высокоуглеводная пища (причем это должны быть долгие углеводы), а после тренировки и то и другое, но белковой больше.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...