Изотоник для спортсменов

Во время интенсивных тренировок организм теряет жидкость и электролиты с потом — это может привести к обезвоживанию, судорогам и снижению работоспособности. Чтобы восполнить потери, стоит изотоник купить: его состав близок к плазме крови, благодаря чему напиток быстро усваивается и поддерживает водно‑солевой баланс.

В состав изотоника входят электролиты ($\text{натрий}$, $\text{калий}$, $\text{магний}$, $\text{кальций}$), которые поддерживают работу мышц и нервной системы и предотвращают судороги. Углеводы (глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин) дают энергию для продолжения нагрузки, а витамины группы B участвуют в обмене веществ. Для вкуса в напиток добавляют ароматизаторы.

Изотоник особенно полезен при длительных нагрузках — например, во время часового бега, плавания, велотренировки или игры в футбол. Он пригодится на соревнованиях по выносливости (марафонах, триатлоне), в жару, когда потоотделение усиливается, а также после тяжёлых нагрузок для восстановления. При коротких тренировках (30–40 минут) достаточно обычной воды: организм не успевает потерять много электролитов.

Чтобы получить максимум пользы, выпейте 150–200 мл изотоника за 15–20 минут до тренировки. Во время занятия употребляйте по 150–200 мл каждые 15–20 минут небольшими глотками. После тренировки в течение часа допейте ещё 300–500 мл. В жаркую погоду можно немного увеличить объём, а при умеренных нагрузках — уменьшить. Если тренировка длится больше 2 часов, чередуйте изотоник с водой, чтобы не перегружать организм углеводами.

При выборе напитка обращайте внимание на содержание углеводов — оптимально 6–8 %, чтобы он лучше усваивался. Убедитесь, что в составе есть основные электролиты ($\text{Na}$, $\text{K}$, $\text{Mg}$), а количество искусственных добавок минимально. Удобной может оказаться форма выпуска: готовый напиток, порошок или таблетки.

Можно приготовить изотоник и самостоятельно, смешав 1 л воды, 30–40 г сахара или глюкозы, 21​ ч. л. поваренной соли ($\text{NaCl}$), 41​ ч. л. соли $\text{KCl}$ и сок 21​ лимона. Однако промышленный вариант обычно сбалансирован лучше.

Изотоник — эффективный помощник при длительных и интенсивных нагрузках: он поддерживает силы, предотвращает обезвоживание и ускоряет восстановление. Перед регулярным приёмом, особенно при хронических заболеваниях, проконсультируйтесь с врачом или спортивным диетологом.