Если вам за 30, то вы и сами заметили, что поддерживать хорошее телосложение стало гораздо проблематичней, чем когда-то. Постоянно спортом занимаешься, голодаешь, а лишние килограммы откуда-то все равно берутся.
Все дело в возрасте. После 30-ти обмену веществ свойственно замедляться. После этого рубежа дневная потребность энергии сокращается до 150 килокалорий. Хотя питаемся мы так, как привыкли, да и энергию мы уже не тратим в таких объемах, как раньше – вот откуда и берутся эти лишние килограммы.
Диетологи считают, что необходима разработка индивидуальной программы питания под свою возрастную категорию, чтобы вы могли сохранять свою молодость и фигуру как можно дольше.
- Завтрак.
Чтобы дать организму пусковой толчок, ешьте по утрам клетчатку и белок. Это поможет вашему кишечнику лучше работать и «разогреет» обмен веществ. Благодаря долгому перевариванию вышеупомянутых элементов, вы долго не будете испытывать чувство голода. Рекомендуется цельнозерновые хлебцы и яичница.
- Обед.
Чтобы поддержать стрессоустойчивость и работоспособность в течение всего светового дня, вам необходим энергетический заряд пообъемнее. Конечно, это не значит, что вы должны налегать на углеродистые продукты – бутерброды, булочки, макароны и сладости. В основе вашего обеда могут быть углеводы, но с ними нужно употреблять побольше фруктов и овощей, в первую очередь тех, что содержат витамин С и антиоксиданты (цитрусовые, сладкий перец, помидоры). На десерт лучше выбирать низкожировые молочные продукты, поскольку в них достаточно сахара, который может отбыть чувство усталости и заглушить голод.
- Ужин.
Многие женщины руководствуются правилом не есть после шести вечера, а что делать тем, кто не в состоянии соблюдать такой распорядок дня, потому что приходиться работать допоздна? Можете не переживать, поскольку ужинать можно и позже, но в этом случае еда должна быть низкокалорийной. Но это не означает, что она будет менее витаминизированной и питательной. Например, в отварной говядине много железа и она не повлияет на вашу талию. Свежайшая или потушеная овощная продукция станут прекрасным гарниром для позднего ужина.
И еще, чтобы не испортить полезность ваших завтраков, обедов и ужинов, старайтесь меньше употреблять жирные соусы, такие как майонез и кетчуп.
